2. Picie wody lub oliwy z oliwek. Ości czasami wbijają się w migdałki lub w podstawę języka. Są to strefy łatwo dostępne i jedzenie wywiera na nie pewien nacisk. Dlatego zaleca się wypicie szklanki wody lub 2 łyżeczek oliwy z oliwek, by poluzować ość. Woda wywiera delikatne ciśnienie w dół, co pozwala ości wypłynąć.
Popularne powiedzenie sport to zdrowie ma także drugie dno. Choć regularna aktywność fizyczna niesie za sobą niesamowite korzyści dla mięśni, masy ciała czy układu krążenia, to w praktyce może okazać się niebezpieczna dla narządu ruchu. Co robić, aby mieć zdrowe stawy i mocne kości, a zarazem nie rezygnować z ulubionego sportu? Co robić, aby mieć zdrowe stawy i mocne kości? Rozgrzewka to podstawa Ile to razy przychodząc na siłownie lub do klubu fitness mieliście okazję widzieć sportowych zapaleńców, którzy praktycznie z marszu zaczynali trening? Rozgrzewka zdaniem wielu amatorów wysiłku fizycznego wydaje się stratą czasu, a w rzeczywistości jest istotna dla postępów i zdrowia podobnie, jak same ćwiczenia. Poświęcenie 10 czy 15 minut przed rozpoczęciem treningu na wykonanie kilku prostych aktywności może okazać się zbawienne. Krótkie i dynamiczne ćwiczenia świetnie przygotują połączenia stawowe wobec dalszej intensywnej pracy. Stawy, więzadła i ścięgna zostaną uelastycznione, a ich wstępne rozciągnięcie pozwoli uniknąć problemu ograniczonego zakresu ruchu czy kiepskiej wytrzymałości i stabilności, będące niejednokrotnie przyczynami niebezpiecznych kontuzji. Co robić, aby mieć zdrowe stawy i mocne kości? Pajacyki, Bird-dog, Inch worm, The World Greatest Stretch, Krótka sesja na orbitreku/rowerku stacjonarnym/bieżni Co robić, aby mieć zdrowe stawy i mocne kości? Odpowiednio zbilansowana dieta Już nasi dziadkowie wspominali, że aby być zdrowym i silnym musimy dobrze jeść. Trudno się z tym nie zgodzić, bo codzienna dieta ma niezwykle istotny wpływ na zdrowe stawy i mocne kości. Większość osób bardzo dobrze wie, że zróżnicowane odżywianie jest fundamentem dla zachowania optymalnego stanu zdrowia. W przypadku aparatu ruchu powinniśmy zadbać o kilka szczególnie ważnych składników, które warto potraktować priorytetowo w naszej diecie. Należą do nich: Białko – proteiny powszechnie są postrzegane jako makroskładnik determinujący wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, ale w praktyce sprzyjają utrzymaniu również zdrowy kości. Magnez – to jeden z fundamentalnych pierwiastków oddziałujących na pracę systemu nerwowego, ale zachowanie jego optymalnego poziomu wspiera prawidłową syntezę białek oraz utrzymuje korzystną formę kości i zębów. Witamina C – znana przede wszystkim jako silny antyoksydant i komponent dla wsparcia funkcjonowania systemu odpornościowego ma również istotne znaczenie dla narządu ruchu, czego dowodem jest oddziaływanie na prawidłową produkcję kolagenu wspomagającego pracę kości. Witamina D – zadaniem tego składnika jest wzrost zaangażowania i wykorzystania wapnia oraz fosforu, które stanowią jeden z głównych komponentów gospodarki mineralnej struktur więcej witamina D zapewnia regulację prawidłowej pracy mięśni. Witamina K – bardzo dobre uzupełnienie dla witaminy D, jeśli chodzi o wsparcie dla zachowania zdrowych wykazuje wartościowy wpływ na proces krzepnięcia krwi. Gdy codzienna dieta okazuje się niewystarczająca, to warto sięgnąć po suplementy. W przypadku białka dobrym wyborem okaże się odżywka Whey Protein Complex 100%, która dostarcza optymalnej ilości pełnowartościowych protein serwatki w formach koncentratu i izolatu. Preparat Gold Vit D3+K2 Sport Edition to optymalne połączenie dwóch istotnych witamin w innowacyjnej postaci flow caps, które zapewnia szybkie i niezwykle wygodne wsparcie. Z kolei, magnez i witaminę C można znaleźć w topowym produkcie OlimpVita-Min Multiple Sport – multiskładnikowej formule zawierającej także inne istotne witaminy i minerały w łatwo przyswajalnych formach. Powyższe produkty stanowią część bogatej oferty marki Olimp Sport Nutrition – polskiego producenta preparatów dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, którego wieloletnie doświadczenie jest poparte farmaceutycznym standardem. Innowacyjne zaplecze laboratoryjne, nowoczesny kompleks badawczo-rozwojowy oraz zaawansowana technologia produkcji stanowią gwarancję otrzymania produktu najwyższej jakości, którego skład jest zgodny z deklaracją na etykiecie.
Jak zrobić tęczowy makijaż oka na wiosnę krok po kroku. 1. Zacznij od twarzy. Nałóż podkład, korektor i puder. 2. Teraz czas na zabawę, czyli oczy! 3. Nałóż na powieki bazę, możesz użyć do tego podkładu, korektora lub innych kosmetyków (np.
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie. 4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe. 6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie. 10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu. Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę ; Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska
Są dwie teorie na temat tego, dlaczego mężczyźni muszą po stosunku odpocząć. Jedna jest związana z równowagą neuroprzekaźników i strzałem oksytocyny, który staje się naszym szczęśliwym udziałem. Druga, mniej popularna, ale fajniejsza, odwołuje się do działania autonomicznego układu nerwowego i mówi, że ze sprawą jest
Zęby się ścierają i ten proces jest całkiem normalny, o ile nie jest zbyt nadmierny i nie powoduje go… np. stres. Czym jest bruksizm, skąd się bierze i jak można mu zapobiegać?Skąd się bierze ścieranie się zębów?Ścieranie zębów jest naturalnym procesem, do którego dochodzi podczas fizjologicznych czynności, takich jak żucie czy przełykanie. Gdy destrukcji ulega więcej niż 65 nm szkliwa na rok, to znak, że zęby zbytnio się ścieranie zębów może być spowodowane np.:zbyt erozyjną dietąstosowaniem pasty o dużej abrazyjnościmyciem zębów różnego rodzaju „domowymi” pastami i mieszankami (np. z zawartością sody spożywczej)nawykami takimi jak nagryzanie na twarde przedmiotyO ile wszystkie wyżej wymienione przyczyny łatwo określić i wyeliminować, to gorzej sprawa wygląda, jeżeli chodzi o ścieranie zębów na tle stresowym, czyli o tzw. jak używać nici to jest bruksizm?Bruksizm to słowo, które pochodzi z języka z greckiego i oznacza zgrzytanie zębami. W medycynie to określenie stosowane jest przy niekontrolowanym, mimowolnym zaciskaniu zębów lub zgrzytaniu występuje najczęściej:w nocypodczas snuw dzień w sytuacjach stresowychMimowolne zaciskanie zębów może być nawet 10 razy silniejszeniż podczas żucia pokarmów. Gdy ścieranie zębów występuje podczas snu, często możesz nie mieć świadomości, że ten problem dotyczy właśnie Ciebie. Często to dopiero „współspacz” informuje Cię, że coś jest nie co jeść, aby wzmocnić objawia się bruksizm?Zaniepokoić mogą Cię pojawiające się rano przewlekłe bóle głowy, ból karku oraz mięśni obręczy karkowej i twarzoczaszki. Powtarzający się cyklicznie ból głowy jest często mylony z migreną, jednak przy bruksiźmie oprócz tego, że ból występuje rano tuż po przebudzeniu, to dodatkowo towarzyszy mu ból żuchwy i w okolicy stawów to choroba, której podłoże stanowią czynniki emocjonalne, głównie stresujący tryb życia. Mocne zaciskanie mięśni prowadzi do degradacji struktur stawu skroniowo-żuchwowego, która objawia się bólem przy szerokim otwarciu ust. Dodatkowo występują trzaski i przeskakiwanie krążka może świadczyć o bruksiźmie?pionowe pęknięcia szkliwa i tarczkiwyświechtania na powierzchniach zębów żującychślady przygryzania na wewnętrznej ścianie policzkarozchwianie zębówzaniki przyzębiakrwawienie z dziąsełzmiana rysów twarzy spowodowana przez silne i stałe napięcie mięśni żwaczy i skroniowychprzerost mięśni, przez co twarz staje się kwadratowa i bardziej „męska", bo zaznacza się linia żuchwyJak radzić sobie z problemem zaciskania i ścierania zębów?1. Idź do dentystyPo pierwsze udaj się do stomatologa, który oceni, w jakim stanie znajdują się Twoje zęby. Pamiętaj, że mocno starte zęby czy starte szkliwo mogą powodować dolegliwości bólowe w postaci nadwrażliwości na bodźce (ciepło, zimno, słodkie). Gdy będzie taka potrzeba, lekarz wykona dodatkowe zabiegi, które zlikwidują nadwrażliwość, takie jak np. fluoryzacja czy odbudowa brakującej tkanki zęba materiałem też, czy Twoje stawy skroniowo-żuchwowe pracują prawidłowo, oraz sprawdzi napięcie mięśni twarzoczaszki. Gdy wystąpią jakiekolwiek niepokojące dolegliwości, powinien skierować Cię do wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Ten z kolei za pomocą odpowiedniego masażu rozluźni mocno napięte partie mięśni oraz nauczy Cię technik automasażu, który będzie można wykonać samodzielnie w napięcia, które powoduje bruksizm, mogą być wszelkiego rodzaju asymetryczne obciążenia występujące w jamie ustnej, czyli np. źle wykonane wypełnienia, protezy, mosty, korony i wady zgryzu. Gdy zostaną one zdiagnozowane, lekarz stomatolog wyeliminuje je lub skieruje Cię dalej do konkretnego skąd biorą się ubytki w zębach. 2. Stosuj szynę relaksującąNajbardziej powszechną metodą leczenia ścierania zębów i zaciskania ich jest wykonanie szyny relaksacyjnej, której używa się na noc. Gdy wszystkie problemy występujące w jamie ustnej, o których wspomniałam w punkcie pierwszym, zostaną rozwiązane, wtedy robiony jest wycisk zębów i na jego podstawie sporządzana jest ona na celu wyeliminować możliwość ścierania się zębów o siebie nawzajem. Dodatkowo podwyższa wysokość zwarcia (przez brak możliwości całkowitego złączenia zębów) i eliminuje maksymalnie zaciskanie mięśni, a tym samym je rozluźnia. Gdy szyna ulegnie przetarciu bądź pęknięciu, należy ją wymienić na leki i tabletki na stres i uspokojenie. 3. Pomyśl o… botoksieJeśli nakładki będą dla Ciebie zbyt uciążliwe i nie chcesz co wieczór zasypiać z „protezą”, medycyna oferuje wstrzykiwanie w mięśnie żwaczy toksyny botulinowej, czyli popularnego botoksu. Zabieg ten jest praktycznie bezbolesny (można dodatkowo znieczulić miejsce wkucia specjalnym żelem), a nadmierne zaciskanie zębów znika już po kilku dniach. Dwa tygodnie po zabiegu następuje maksymalne rozluźnienie mięśni, a efekt działania utrzymuje się przez około 6 miesięcy. Rysy twarzy stają się łagodniejsze, a twarz z kwadratowej bardziej owalna. Gdy zauważysz u siebie, że efekt słabnie, zabieg należy powtórzyć. Każdy kolejny zastrzyk botoksu powinien starczać na dłuższy okres, ponieważ ponownie obstrzykiwane są te same mięśnie, które przez kilka miesięcy nie pracowały tak intensywnie, a ich masa uległa zmniejszeniu. 4. Stosuj techniki relaksacyjneZalecane są wszelkiego rodzaju techniki relaksacji i wyciszenia. Dobrym rozwiązaniem jest praktykowanie jogi (sprawdź, jak ćwiczyć jogę w domu) czy wdrożenie każdego innego rodzaju aktywności fizycznej. W dzisiejszych czasach, w których tempo życia ciągle przyśpiesza zamiast zwalniać, trudno jest zmienić tryb życia na spokojniejszy. Dlatego w niektórych przypadkach intensywnego zgrzytanie zębami należy skonsultować się specjalistą, który może zalecić stosowanie środków uspokajających.
Pasteryzacja najczęściej wykonujemy, wstawiając słoiki do garnka z wodą i podgrzewają je na kuchence. Niektórzy wybierają jednak inną metodę – w tym celu można też użyć piekarnika. Niezależnie od tego, na jaki sposób się zdecydujemy, po pogrzaniu słoiki należy ustawić na blacie (najlepiej na ściereczce) do góry dnem.
Dodano dnia 27. Październik, 2017 Ból stawów i kości może być związany z ich przeciążeniem, na przykład po wykonaniu dużego wysiłku fizycznego, a także ze zmianami zwyrodnieniowymi, zachodzącymi zwłaszcza na skutek upływu lat. Z tego właśnie powodu najmocniej dolegliwości dokuczają osobom starszym. Objawy te mogą również dotyczyć młodszych osób, zwłaszcza w niepogodę. Dlaczego stawy najbardziej bolą jesienią? Ma to związek z niższą temperaturą i wzrostem wilgotności powietrza. Niezależnie jednak od przyczyny, z bólem stawów i kości trzeba aktywnie walczyć, by móc odzyskać komfort oraz właściwą mobilność. A jakie są dostępne metody walki? 1. Domowe sposoby na ból stawów i kości Domowe metody stosują zwłaszcza osoby starsze, które zażywają już wiele leków na inne przypadłości i chcą ochronić swój organizm przed skutkami zażywania zbyt wielu farmaceutyków. Trzeba jednak zaznaczyć, że domowe metody mogą być mniej skuteczne niż leki czy suplementy, a także zwykle trzeba długo czekać by zobaczyć efekty. Sprawdzają się one więc tylko wtedy, gdy ból nie jest nasilony. Są świetne też jako kuracja do długotrwałego stosowania, podczas gdy farmaceutyki najlepsze są do stosowania doraźnego (z wyjątkami).Zimne lub gorące okłady Najprostszym domowym sposobem na ból stawów i kości są ciepłe bądź zimne okłady. Trzeba samemu zaobserwować, co przynosi większą ulgę. Do okładów można stosować różnego rodzaju kompresy, także zakupione w aptece okłady żelowe, które można chłodzić w lodówce bądź nagrzewać w gorącej wodzie. Przydać mogą się też okłady z lodu, zwłaszcza gdy stawy uległy przeciążeniu, na przykład w wyniku kontuzji przy uprawianiu sportu, czy też ciepły termofor. Kąpiele zdrowotne z dodatkiem ziół i minerałówInne domowe metody na ból stawów i kości to kąpiele z dodatkiem na przykład siarki czy innych składników, na przykład ziół, o działaniu przeciwzapalnym. Wiele osób stosuje też domowe nalewki z ziół czy bursztynu, które wciera się w bolące miejsca – mają one zwykle działanie rozgrzewające. Dostarczanie witamin i minerałów w diecieDo domowych metod na te dolegliwości można również zaliczyć dietę. Jeśli ktoś zadaje sobie pytanie, jak wzmocnić stawy za pomocą diety, to warto wprowadzić do niej zwłaszcza produkty zawierające kolagen, czyli przede wszystkim żelatynę. Stawy można i trzeba wzmacniać, między innymi od wewnątrz, więc zadbanie o dietę zdrową dla stawów może przynieść znakomite rezultaty. 2. Przeciwbólowe tabletki na stawy i kości W sprzedaży znaleźć można różnego rodzaju tabletki, które pomogą uporać się z bólem kości i stawów. Co ważne, są to dwa rodzaje środków: preparaty o działaniu doraźnym (np. Nurofen Mięśnie i Stawy Forte) jak i do dłuższej kuracji (np. Ligamento), których zadaniem jest stała poprawa stanu stawów. Na wzmocnienie kości można też zażywać środki z witaminą D, czyli na przykład OLIMP Gold-Vit D3 + K2 na zdrowe kości , który zapobiega także degradacji chrząstki stawowej, a więc pozwala dłuższy czas zachować stawy w dobrej formie. 3. Maści i żele na ból stawów i kości vs. Suplementy w tabletkach Bardziej popularne niż tabletki na ból stawów i kości są środki do stosowania zewnętrznego. Ich użytkowanie jest bardzo dobrym rozwiązaniem, gdyż nie mają one żadnego negatywnego wpływu na organizm (na przykład na układ pokarmowy) i mogą przynieść ulgę jeszcze szybciej. Siła maści i żeli tkwi w substancjach czynnych, które działają przeciwzapalnie oraz przeciwbólowo a działanie rozgrzewające i chłodzące przynosi dodatkowo chwilową ulgę. Działanie chłodzące maści polecane jest przy obrzękach i urazach. Maści rozgrzewające drażnią zakończenia nerwowe na powierzchni skóry co skutkuje rozszerzeniem naczyń krwionośnych i polepszeniem ukrwienia bolącego miejsca. Efektem jest zmniejszenie się stanu zapalnego i bólu. Wśród takich preparatów można znaleźć na przykład rozgrzewający krem przeciwbólowy DIP HOT, chłodzącą Maść Końską czy żel Naproxen, który nie tylko przynosi ulgę w bólu, ale też działa przeciwzapalnie i zmniejsza obrzęki, które często towarzyszą tego rodzaju dolegliwościom. 4. Plastry i okłady na bolące stawy i kości Alternatywą dla maści, żeli czy kremów na ból stawów i kości, które trzeba wcierać nawet kilka razy dziennie są plastry i okłady. One także mogą mieć działanie rozgrzewające bądź chłodzące, a przy tym przez długi czas uwalniają substancje aktywne. Plastry i okłady są więc idealne na silny, utrzymujący się ból. Znakomite działanie wykazują na przykład plastry Olfen Patch o właściwościach przeciwzapalnych czy rozgrzewające plastry PREL RED. Jeśli zaś ktoś nie wie, czy lepiej zdecydować się na środek rozgrzewający, czy chłodzący, może wybrać produkt wspaniale łączący te dwa rodzaje działania – okład zimno-ciepły wielokrotnego użytku Nexcare Coldhot Classic, który może przydać się także przy łagodzeniu bólów innego pochodzenia. 5. Ćwiczenia i zabiegi fizjoterapeutyczne Kiedy wymienione wyżej sposoby nie przynoszą ulgi w bólu, warto skorzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych. W ich zakres wchodzą ćwiczenia oraz zabiegi wykonywanego różnego rodzaju metodami. Mogą to być zabiegi z zakresu krioterapii czy hydroterapii, naświetlania laserem czy specjalnymi lampami, a nawet oddziaływanie polem jednak zdecyduje się na te rozwiązania, warto postarać się pozbyć się dolegliwości bólowych łatwiej dostępnymi i tańszymi metodami, a także podjąć działania mające na celu regenerację stawów, tj. zastosować odpowiednią dietę i suplementy odbudowujące chrząstkę stawową. Ćwiczenia i zabiegi fizjoterapeutyczne można włączyć do leczenia bóli stawów tylko po konsultacji z lekarzem. Jeśli samemu się zadecyduje o zastosowaniu ćwiczeń lub zabiegach fizjoterapeutycznych, można sobie bardziej zaszkodzić. Można również skierować się do specjalistycznej poradni leczenia bólu gdzie zostaną dobrane indywidualnie metody brane specjalistyczne metody leczenia przewlekłych bóli stawów i kości. ZADBAJ O STAWY
R5kwu. 0vp8dhqd98.pages.dev/1520vp8dhqd98.pages.dev/1810vp8dhqd98.pages.dev/2690vp8dhqd98.pages.dev/2410vp8dhqd98.pages.dev/1380vp8dhqd98.pages.dev/3360vp8dhqd98.pages.dev/2120vp8dhqd98.pages.dev/1270vp8dhqd98.pages.dev/76
co zrobić żeby stanął po fecie
